ダイエット ～メモ～
痩せる体質になるには→体脂肪を減らす
☆油物をなるべく食べないようにする
（てんぷら、カツ、ポテトチップス、中華など）
・甘いものは誕生日、クリスマス以外は食べない
・間食は絶対ダメ
・食事は一回にたくさん食べない事を続けると、お腹がそれに慣れる
・運動は１日置きに２～３時間はする
☆夜は炭水化物を摂らない（カロリーの少ないおかずだけを多く食べる）
・どんなところでも階段を使用する（１０階ぐらいまでは）
・砂糖は極力使用しない
・食塩は控えめにする
・野菜を大量に食べて満腹感を得る
参考 : http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1114116796
1か月で2.5～3kg痩せるために
☆１回１０分程度の短時間のウォーキング×3 (= １日に１回３０分連続して歩く)
(短時間のウォーキングと言っても、最低でも１０分は休まずに歩くことがポイント。１日のうち合計で３０分以上はウォーキング時間を確保するように。
より効率良く脂肪を燃焼させるには、２０分以上休まずに歩くことが望ましい。
☆朝の食事に生のフルーツを加える
(朝食にたんぱく質・ビタミン（特にビタミンB郡）を摂ることで、代謝を上げる。)
☆夕飯は、野菜でなく、たんぱく質のもの（お豆腐・納豆・たまご・ささみなど）を摂ることで、筋肉も衰えず、綺麗に痩せることができる。
参考 : http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1410722544
☆ダンスをする
参考 :
はじめまして
はじめまして、こんにちは。
今日からこちらでブログを書かせて頂こうと思います。
見てくださる方がいるとは思えませんが(笑)、どなたかの目にとまれば、嬉しいなと思います。
ほとんどひとり言のような形になってしまうとは思いますが、よろしくお願いいたします。
